勃起力アップに効果抜群と言われる魔法のトレーニングがPC筋トレーニングです！
PC筋トレーニングを実践することで、最近元気がちょっと……というアソコでも見違えるようにバッチリ回復！オナニーでもセックスでも、あなたの期待にしっかりこたえてくれるはずです。
一流のAV男優も実践しているという秘技「PC筋トレーニング」の効果と正しいやり方について詳しくチェックしていきましょう！
※この記事はPRを含みます。
消費者庁や国民生活センター・厚生労働省が発信する根拠ある情報を基にメンズキレイSTEP編集部が作成しています。
PC筋トレーニングとは
PC筋トレーニングとは読んで字のごとく、「PC筋を鍛えるトレーニング」のこと。
ではPC筋とは何かというと、日本語では「恥骨尾骨筋」と呼ばれ、恥骨と仙骨（尾てい骨の上あたりにある骨）を結ぶ筋肉を意味しています。
ギンギンにフル勃起した時、腰骨のあたりまでぎゅーっと引っ張られるような感覚になることはありませんか？
あれこそまさにPC筋のなせる業であり、PC筋を鍛え上げることで勃起力を何倍もアップし、女性をアンアン言わせることができちゃうんです！
PC筋もれっきとした筋肉ですので、地道なトレーニングによってしっかりパンプアップすることができます。
PC筋トレーニングの種類と効果的なやり方
PC筋トレーニングのやり方と、それぞれの効果的なメソッドについて見ていきましょう。
肛門開閉トレーニング
お尻の穴を開けたり閉めたりする時に活躍する肛門括約筋（ダジャレじゃありませんよ！）。より厳密には骨盤底筋軍に分類され、先ほど説明したPC筋とつながっています。肛門をぎゅっと締めた時にペニスがグイっと持ち上がるような感覚になるのはこのためです。
つまり、肛門をぎゅっと開閉するだけで自然とPC筋が鍛えられ、勃起力がアップするというわけですね！「お尻が締まっている！」と強く意識しながら開閉を行うとよりいっそう効果的ですので、ぜひ意識してみましょう！
PC筋スクワット
本当の意味でセックスに強くなるには、下半身全体を鍛える必要があります。そのためのメソッドとして効果的なのがPC筋スクワットです。
両足を肩幅より少しだけ広く開くのがポイントで、ふーっと深く息を吐きながら５秒間かけてゆっくりと腰を下ろします。腰が充分に下りきったらまた息を吐きながらゆっくりと腰を上げていき、10秒ワンセットを原則として10回繰り返します。
PC筋はもちろんのこと足腰の筋肉も鍛えられるため、AV男優並みの超高速ピストンも夢ではありません！立ちバックや駅弁と、アクロバティックな体位で女性をどんどんイカセちゃいましょう！
排尿停止トレーニング
PC筋は勃起だけでなく、尿を我慢したり、途中でとめたりする時に使われます。
これを利用して、おしっこを意識的に我慢することでPC筋のトレーニングにつながります。
ヒップリフト
効果的なシェイプアップ法としてトップアスリートも実践しているヒップリフト。足腰の筋肉を効率よく鍛えるメソッドとして知られています。
床にあおむけになった状態で膝を90度立てるのがポイントで、脚と腰、上半身が一直線に結ばれるイメージでぐっとお尻の筋肉を持ち上げていきます。
慣れないうちは状態をキープするのがきついかもしれませんが、辛さや痛みがなくなってきたら筋肉がついてきた証拠です。
バードドッグ
動物の名前に由来するトレーニングで、プロも実践しています。
まずは四つん這いになり、腕立て伏せの要領で体重を支えつつ、どちらか一方の脚を水平に伸ばし、バランスを保っていきます。もう片方の脚は膝立ちのような格好になります。
腕のみで体重を支えるというよりも、膝立ちの脚で体重を分散させるイメージで、伸ばしているほうの脚を床と併行にすることで自然とPC筋や体幹、脊柱起立筋群脊柱書き鍛えられます。
PC筋体操(ケーゲル体操)
ケーゲル体操は、出産によって骨盤底筋が緩んだ女性のために開発されたトレーニングです。
トレーニングといっても基本的には、意識的にPC筋を含む骨盤底筋をぎゅっと引き締めるだけですので忙しい男性にとってもお手軽です。
ワンセットあたり5回～10回程度を1日3セット繰り返すのが効果的です。
オシッコを止める
中年以降になるとPC筋が緩むため、射精だけでなく排尿機能にも影響が出てきます。
若いうちから意識的に尿を我慢したり、途中でとめたりすることで自然な筋トレとなります。
ストレッチヨガ
無酸素運動がメインの筋トレだけでなく、ヨガなどの有酸素運動を上手に組み合わせることでトレーニング効果がさらに倍増します。
ストレッチヨガは骨盤や筋肉の柔軟性を養うのに最適ですので、セックスでの持久力アップにもつながります。
PC筋トレーニングで得られる効果
- 勃起力がUPする
- 持続力がUPする
- EDや早漏改善に期待できる
PC筋トレーニングで得られる効果についてさらに掘り下げていきましょう。
勃起力がUPする
PC筋は勃起を直接的にコントロールする筋肉ですので、効率的に鍛えることで勃起力が向上します。走り込みで太ももがひとまわり成長するのと同じ理屈ですよね！
PC筋を大きくすることで勃起時のサイズも目に見えて倍増しますので、ベッドインする女性も思わず「今すぐちょうだい……」モードになっちゃうかもしれません！
持続力がUPする
PC筋を正しく鍛えることで、より長時間にわたって勃起状態を支えられるようになります。
年齢を重ねてちょっと元気がなくなってきた……という男性でも、PC筋をしっかり強くすることで長持ちするようになり、中折れなどの予防にもつながります。
EDや早漏改善に期待できる
ED、早漏の原因の多くはPC筋の衰えにあると言われています。
PC筋の衰えから勃起力の低下が起き、それがきっかけで自信を喪失して本格的な勃起不全につながってしまう、というパターンも珍しくはありません。
PC筋を鍛えることで勃起力・持久力が目に見えて向上し、女性にも喜ばれることで自信へとつながり、結果としてED・早漏の予防に結びついていきます。
PC筋トレーニングで意識することと注意点
PC筋トレーニングで特に意識すること、注意点について見ていきましょう。
1回で終わらず継続的にトレーニングする
PC筋トレーニングも筋トレである以上、「長く続ける」ことが大事なポイントになります。
効果の高いトレーニングだからこそ、1回きりではなく継続的に行っていくことで変化をより実感しやすくなります。
一方で、「やりすぎない」こともポイント。それぞれのメソッドには目安となる回数が設定されていますので、きっちり守るようにしましょう。
栄養バランスの良い食事を意識する
トレーニングのみで男性機能を鍛えるのは限界があります。
トレーニングの源となるエネルギーは食事から供給されますので、肉・魚・野菜・炭水化物とバランスの取れた栄養バランスを心がけ、基礎体力を底上げしていきましょう！
精力剤やペニス増大サプリの併用で効果UP
食事やトレーニングと合わせて精力剤・サプリを利用することで、男性機能を効率よく向上させることができます。
おすすめの精力剤・サプリについては、以下の記事を御参照ください。
まとめ
ペニスをひそかに支えているPC筋を鍛えることで、男性にとって大事な勃起力・持久力を維持向上させることができます。
スクワットや排尿停止、ヨガなど、自分に合ったトレーニングや食事、サプリを組み合わせて、女性に喜ばれる強いペニスを手に入れましょう！
